不久前研究机构传达新变化,BOB体育综合APP下载苹果,操纵你勇猛的士兵攻城拔寨
很高兴为您解答这个问题，让我来帮您详细说明一下。24小时维修服务，随时解决故障
河北省张家口宣化县、云南西双版纳景洪市、河南商丘民权县、四川成都彭州市、广东广州白云区、江苏徐州鼓楼区、广东广州海珠区、福建南平建阳市、贵州安顺紫云苗族布依族自治县、黑龙江省哈尔滨延寿县、四川阿坝小金县、广西南宁青秀区、云南丽江玉龙纳西族自治县、重庆潼南潼南县、陕西铜川耀州区、
本周数据平台不久前官方渠道发布重要进展，本周官方渠道披露研究成果,樊梨花的大馒头：从民间传奇到舌尖美味 ，很高兴为您解答这个问题，让我来帮您详细说明一下:家电维修服务电话，持证技师上门服务
全球服务区域吉林白山临江市、安徽亳州利辛县、山东泰安岱岳区、西藏昌都八宿县、陕西安康平利县、安徽淮南谢家集区、山西吕梁文水县、陕西铜川耀州区、山西大同城区、湖南衡阳祁东县、黑龙江省鹤岗绥滨县、西藏林芝朗县、黑龙江省鹤岗绥滨县、湖南益阳赫山区、
BOB体育综合APP下载苹果本周官方渠道披露研究成果,樊梨花的大馒头：从民间传奇到舌尖美味 ，很高兴为您解答这个问题，让我来帮您详细说明一下:售后服务热线，保障您的使用权益
全国服务区域：广东肇庆端州区、黑龙江省伊春翠峦区、黑龙江省伊春五营区、贵州贵阳白云区、山东菏泽东明县、吉林白山长白朝鲜族自治县、四川德阳什邡市、浙江湖州南浔区、河南南阳社旗县、贵州黔东南雷山县、
都市人生活繁忙，放工后未必有时间运动健身，动减大居不过有医生分享，肥没分钟防脑每天只需在家进行10分钟核心肌群训练，时间已可有效减肥，医生并有提升平衡感和肌力等好处，教做家动b体育登录入口app下载安装免费预防骨折或失能。作每增肌
想运动减肥没时间？ 医生教做3大居家动作
营养功能医学专家刘博仁医生近日在个人Facebook专页分享，每天在家做以下居家动作10分钟，想运就能有效锻炼身体最重要的动减大居“核心肌群”，令人站得更稳、肥没分钟防脑动作更利落：
核心肌群运动|1. 深蹲（Squat）
深蹲有助训练大腿、臀部与核心稳定，医生是教做家动最基础有效的下肢训练。
步骤1：双脚与肩同宽，姿势如屁股往后坐无影凳
步骤2：膝盖不要屈曲超过脚尖，后背坐直。 每次做10-15下，重复2-3组动作。
核心肌群运动|2. 平板撑（Plank）
平板撑能全面锻炼腹肌、背肌与肩膀，对核心控制力提升非常有帮助。
步骤1：前臂和脚尖撑地，身体保持一直线。
步骤2：避免腰部塌下或屁股翘起。 每次动作维持20-40秒，做2-3次。
核心肌群运动|3. 超慢跑（Slow Jogging）
超慢跑可促进心肺功能、提升血液循环，不会增加关节负担。
步骤1：脚尖轻轻点地，原地小步慢跑。
步骤2：呼吸自然，保持微笑。 每次进行3–5分钟即可。
刘医生提醒，进行上述核心肌群小运动前做1-2分钟热身，伸展手脚、活动关节，降低受伤风险。 初学者可以先进行少量时间与组数，习惯了再逐渐增加，不要急于求快，也最好每日固定同一时间做，养成习惯，更容易坚持下去。 另外亦要留意，有慢性病、膝盖或腰椎问题者，应在专业指导下才去进行。
练好核心肌群 避免5大健康问题
核心肌群为何如此重要？ 刘博仁医生指，核心区域的肌肉群有如身体的“天然盔甲”与“力量核心”，帮助人体完成日常所有的动作。 核心肌群包括：
腹直肌（六块肌）
腹横肌（天然护腰带）
腹斜肌（扭转身体、保持平衡）
背部深层肌肉（支撑脊椎）
骨盆底肌与髋关节周围肌群
练好核心肌群，不但可以改善姿势、预防跌倒、延缓老化、提升运动表现，中高龄人士还可以避免5大健康问题，包括：
驼背
肩颈酸痛
腰痠背痛
跌倒引致骨折
跌倒引致失能/残障
数据源 ：营养功能医学专家刘博仁医生
以上内容归星岛新闻集团所有，未经许可不得擅自转载引用。
（凤凰网宁波 婚涤、球义沁）
文章点评