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【台风/打风/桦加沙/超市/罐头汤】台风桦加沙逐渐增强,打风为免打风时买不到食物,储粮不少人都会提早储粮,必买其中罐头汤是汤高头汤不少港人打风必备的恩物!不过部份罐头汤高脂高钠,钠高经常食用恐致肥,脂恐致高脂罐江南体育app下载官网并引发高血压、血压肾病等风险。营养“尚营坊”营养师团队严选市面罐头汤,师推推介23款较低之选,介款较低包括“金宝”、打风“马莎”和“ESSENTIAL”等品牌,储粮并教1招化解高钠陷阱。必买

打风储粮必买罐头汤

台风桦加沙|推介23款较低脂罐头汤 避开高钠高脂陷阱

台风桦加沙来势汹汹,汤高头汤YY SPORTS 易游体育不少人也赶紧到超市储粮。钠高“尚营坊”营养师团队在facebook专页发文指,罐头汤也有较低脂的选择,减肥期间也可以食用,部分更加入蔬菜成分,营养更加丰富。他们推介23款较低脂罐头汤,包括5款蕃茄汤、3款忌廉汤、8款杂菜汤、4款栗米汤和3款其他汤品。

台风桦加沙|较低脂蕃茄汤之选:

蕃茄汤方面,以下5款均为较低脂之选。其中,以每100克计算,Waitrose蕃茄罗勒汤的热量仅为30kcal。

金宝蕃茄浓汤:78kcal、0.8克脂肪、539毫克钠

金宝香甜蕃茄:83kcal、1.2克脂肪、419毫克钠

Waitrose蕃茄罗勒汤:30kcal、0.8克脂肪、188毫克钠

BAXTERS蕃茄忌廉汤:65kcal、2.7克脂肪、288毫克钠

BAXTES地中海蕃茄汤:32kcal、0克脂肪、252毫克钠

(每100克食物计算)

台风桦加沙|较低脂忌廉汤之选:

至于忌廉汤,以下3款都属于较低脂之选。以每100克计算,它们的热量都低于70kcal。

金宝忌廉蘑菇汤(97%脱脂):53kcal、2.5克脂肪、563毫克钠

金宝新英伦周打蚬汤:67kcal、2.4克脂肪、658毫克钠

金宝海鲜蘑菇汤:63kcal、2.6克脂肪、699毫克钠

(每100克食物计算)

台风桦加沙|较低脂杂菜汤之选:

以下8款杂菜汤都是较低脂之选。以每100克计算,Baxters 田园风味汤的热量只有35kcal,而M&S红萝卜芫荽汤也只有40kcal。

金宝日式田园杂菜汤:67kcal、1.3克脂肪、540毫克钠

金宝ABC杂菜汤:66kcal、0.3克脂肪、518毫克钠

金宝罗宋汤:52kcal、0.2克脂肪、672毫克钠

HEINZ 杂菜鸡汤:50kcal、0.7克脂肪、200毫克钠

Baxters 田园风味汤:35kcal、0.7克脂肪、208毫克钠

ESSENTIAL WAITROSE 蔬菜汤:49kcal、0.5克脂肪、220毫克钠

M&S红萝卜芫荽汤:40kcal、1.7克脂肪、200毫克钠

Amy's 低盐低脂蔬菜汤:47.5kcal、1.3克脂肪、110毫克钠

(每100克食物计算)

台风桦加沙|较低脂栗米汤之选:

以下4款栗米汤热量也属较低脂之选:

金宝金黄栗米汤:67kcal、1克脂肪、240毫克钠

金宝火腿栗米汤:66kcal、2.3克脂肪、526毫克钠

金宝日式甜栗米汤:75kcal、2.4克脂肪、530毫克钠

金宝鸡蘑蓉栗米汤:71kcal、2.8克脂肪、561毫克钠

(每100克食物计算)

台风桦加沙|其他较低脂罐头汤:

至于其他汤品,以下3款都属于较低脂之选。以每100克计算,BAXTERS法式洋葱汤的热量只有37kcal。

金宝日式忌廉南瓜汤:71kcal、0.8克脂肪、463毫克钠

金宝蘑菇栗米汤:80kcal、2.7克脂肪、641毫克钠

BAXTERS法式洋葱汤:37kcal、0.5克脂肪、216毫克钠

(每100克食物计算)

台风桦加沙|4款罐头汤较高钠 血压高肾病患者要小心

“尚营坊”营养师团队提醒,以上23款罐头汤中,有4款钠含量特别高,须注意食用份量。以每100克计算,均高于600mg钠:

金宝新英伦周打蚬汤 658mg钠/每100克

金宝海鲜蘑菇汤 699mg钠/每100克

金宝罗宋汤  672mg钠/每100克

金宝蘑菇栗米汤 641mg钠/每100克

他们指出,大部份罐头汤钠含量并不低,一个星期饮用1至2次就好。尤其是肾病、高血压或者易水肿的人士,更要定特别注意,烹调时可加入适量清水或额外配搭新鲜蔬果进食,以平衡钠的摄取量。个别情况可向营养师咨询,以获取更详细的建议⁣⁣。

拣罐头汤3大贴士 避开高钠高脂陷阱

选择罐头汤方面,“尚营坊”营养师团队有以下建议:

1. 避免高钠罐头

“尚营坊”营养师团队提醒,要避免购买高钠罐头,钠含量越低越好。若选择使用高钠罐头汤,宜使用较少份量,加入清水开稀后再烹调会更佳。

根据食安中心资料,每100克食物含超过600毫克钠,就属于高钠食物。摄取过多钠,有机会增加患上高血压的风险。高血压若不及早诊治,可引致心脏病、中风和肾衰竭等疾病。

2. 留意成分表

选择以原形食材/蔬菜为主,食材在成份表中排得越前。代表所使用的份量越多。

3. 选择较少脂肪的罐头

每个食用份量含少于5克脂肪较佳。部份汤品脂肪较高,食用时须多注意,例如忌廉汤。

资料

(凤凰网宁波 实圆、天茶鼎)

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